To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]
Ćwiczenia Ilość serii PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 BARKI - wyciskanie sztangi [...]
Witam, przez około 4 miesiące ćwiczyłem trening domatora, wyszczupliłem sylwetkę oraz trochę schudłem (-12 kg). Chcę teraz nabić trochę masy, ale kompletnie nie wiem który trening wybrać. Split / FBW / Push/Pull. I jak by to wyglądało, mniej więcej obadałem temat. Jeśli chodzi o: Split to rozplanowałem że mniej więcej by to wyglądało tak: [...]
Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE [...]
Mój trening skupiał się na rękach ... teraz chciałbym zmienić predyspozycje na górną część ciała. Chciałbym prosić a ewentualne poprawki. Dołączam zdj. na który m widać bary i klate . Chodzi o to żebym miał większy nacisk na całą obręcz barkową, klate i plecy wyłączając przy tym ręce. Mój stary trening: Pn.: Klata + triceps Śr.: Plecy + biceps [...]
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Nazywam się Aleksandra%-) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym.;-] Życzę wszystkim małolatom (i nie tylko, bo starszakom również%-)) powodzenia, dużo mocy oraz zabawy! MOTTO: I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier *** WYMIARY: wzrost: 172cm waga: nieznana%-) Klata [...]
[...] zalaniu ;/), nie mam aktualnych wynikow badan ale odkad sie wzialem za siebie moj stan zdrowia znacznie sie poprawil 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola, owlosienie na ciele rownomierne 15.WYNIKI SILOWE klata : 60 na serie martwy ciag : 90 na serie przysiad : 80 na serie Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2009-02-02 22:19:35
[...] programu, tylko wybieram jeden z treningów i jazda) + 8min abs na mięśnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag WT: Siła (pamiętajcie, że jestem amator!) tj. klata (na leżąco) 3 x 20 serii po 30kg, później biceps 3 x 20 serii po 30 kg i martwy ciąg 3 x 10 serii po 30kg. I tak 3 razy w kółko, co zajmuje mi niecałą godzinę. Do tego [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc może poddam ocenie(niestety jak napisałem moje możliwości są dość skromne i do użytku mam tylko 2hantle 10kg, jeden większy hantel 13kg, gumy i drążęk): Poniedziałek -klata, biceps, triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, [...]
[...] więc organizm osłabiony 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony jak małpa, linia włosów ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 przy 86kg -martwy ciąg: 160-180 przy wadze ok 90 -przysiad: 140x 3 przy wadze 86 PYTANIE: Wszedłem parę lat temu na cykl, zamiast odbloku leciał mostek/trt, drugi [...]
Siemka, wlasnie skonczylem ukladac moj plan treningowy, bo swojego mam juz dosc (2h-3h to dla mnie za dlugo, tym bardziej ze treniuje wszystkie partie 3x w tygodniu) i prosze o ocene go. 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki+ przedramie DNT Brzuszki z rana (kolo 6 xd) Suplementy.. monohydrat, asparagin magnezu+potasu, [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie czy mój plan jakoś sie sprawdzi. W swoim treningu opuszczam nogi i barki . Nogi dla tego że duzo biegam ( 12 km co dwa dni ) a barki z tego powodu że nie mam jeszcze wyrobionej techniki i angażuje je przy innych ćwiczeniach . Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Triceps Prosze o konkretne odp. i nie nabijanie sie :D [...]
Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy [...]
[...] do tycia i chudnięcia. 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie na glowie, nadmierne owlosienie na klatce , brzuchu i plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100 kg Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-03 14:55:12
Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]